1. Vai trò của tập luyện đối với người mắc hội chứng Mallory Weiss
Hội chứng Mallory-Weiss là tình trạng chảy máu do rách niêm mạc tại vị trí nối dạ dày – thực quản, thường do áp lực quá mức trong ổ bụng và ngực dẫn đến tổn thương. Nguyên nhân phổ biến nhất của hội chứng này là nôn mạnh, đặc biệt khi nôn nhiều lần hoặc sau khi uống rượu quá mức.
- 1. Vai trò của tập luyện đối với người mắc hội chứng Mallory Weiss
- 2. Các bài tập tốt nhất cho người mắc hội chứng Mallory Weiss
- 2.1.Bài tập 1: Tư thế ngồi thiền (Sukhasana)
- 2.2. Bài tập 2: Bài tập tư thế tống hơi
- 2.3.Bài tập 3: Bài tập tư thế em bé
- 2.4.Bài tập 4: Tư thế gác chân lên tường
- 2.5.Bài tập 5: Tư thế xác chết
- 3. Những lưu ý khi tập luyện
Ngoài ra, các yếu tố khác như ho mạnh, nhịn ăn kéo dài và việc uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) cũng có thể góp phần gây ra tổn thương này.
Triệu chứng chính của hội chứng Mallory-Weiss là nôn ra máu, thường kèm theo đau thượng vị, cảm giác khó chịu ở bụng, thậm chí xuất hiện phân đen khi máu chảy qua hệ tiêu hóa.
Trong một số trường hợp nặng, chảy máu có thể trở nên ồ ạt, dẫn đến mất máu nghiêm trọng và gây ra các dấu hiệu suy giảm huyết áp như hoa mắt, chóng mặt, thậm chí sốc.
Việc chẩn đoán hội chứng Mallory-Weiss chủ yếu dựa trên nội soi đường tiêu hóa trên, cho phép bác sĩ quan sát trực tiếp vị trí rách và mức độ chảy máu. Điều trị có thể không cần thiết trong các trường hợp nhẹ khi chảy máu tự cầm, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể cần sử dụng các biện pháp can thiệp như nội soi để cầm máu hoặc phẫu thuật.
Tư thế ngồi thiền giảm áp lực nội tạng.
Hội chứng Mallory-Weiss thường gây ra các vết rách ở niêm mạc chỗ nối giữa thực quản và dạ dày, thường do áp lực quá mức trong ổ bụng, có thể dẫn đến chảy máu và gây suy giảm sức khỏe.
Trong quá trình hồi phục, việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng một cách an toàn có thể giúp người bệnh tăng cường sức khỏe mà không làm tái phát hoặc gây tổn thương thêm cho niêm mạc dạ dày và thực quản.
Các bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu mà không tạo ra áp lực lớn lên hệ tiêu hóa, giúp kích thích tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, các bài tập hít thở sâu có thể giúp người bệnh thư giãn, giảm căng thẳng và kiểm soát tốt hơi thở, điều hòa hơi thở, giảm áp lực nội tạng, từ đó hỗ trợ cho việc lành vết rách tại niêm mạc thực quản diễn ra nhanh hơn.
Một số tư thế yoga nhẹ nhàng, như tư thế ngồi thiền hoặc tư thế em bé, giúp giảm căng thẳng tinh thần, thư giãn cơ thể và tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn mà không làm tăng áp lực trong ổ bụng.
Tuy nhiên, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến cường độ và thời gian tập luyện để tránh gây áp lực không cần thiết lên vùng bụng và thực quản. Cần tránh các bài tập nặng như nâng tạ, tập cường độ cao hoặc những động tác đòi hỏi vận động mạnh để tránh làm gia tăng nguy cơ tái phát hội chứng này.
Tư thế em bé thư giãn lưng dưới, giảm áp lực lên bụng (ảnh minh họa).
2. Các bài tập tốt nhất cho người mắc hội chứng Mallory Weiss
2.1. Bài tập 1: Tư thế ngồi thiền (Sukhasana)
– Cách thực hiện:
+ Ngồi trên thảm hoặc sàn với hai chân bắt chéo tự nhiên trước mặt, giữ lưng thẳng, có thể ngồi trên một cái đệm để tạo cảm giác thoải mái hơn cho hông và lưng.
+ Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp hoặc mở ra. Thư giãn vai và giữ cột sống thẳng.
+ Hít vào chậm qua mũi, cảm nhận khí vào đầy phổi, sau đó thở ra từ từ, cũng qua mũi. Hãy giữ nhịp thở đều đặn, cảm nhận mỗi nhịp thở làm dịu tâm trí và cơ thể.
+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 phút, duy trì sự tập trung vào nhịp thở và buông lỏng tâm trí.
– Tác dụng: Tư thế ngồi thiền giúp ổn định tinh thần, giảm căng thẳng và giảm áp lực nội tạng. Hít thở sâu hỗ trợ tăng cường sự trao đổi khí, cải thiện lượng oxy trong máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.
Tư thế gác chân lên tường giảm áp lực vùng bụng.
2.2. Bài tập 2: Bài tập tư thế tống hơi
– Cách thực hiện:
+ Thả lỏng người, sau đó nằm ngửa với phần đầu sát xuống sàn nhà.
+ Từ từ co chân phải lên, chân còn lại duỗi thẳng. Dùng hai tay đan vào nhau và bám vào chân phải.
+ Giữ tư thế trên từ 1 – 3 phút, rồi tiến hành đổi chân và lặp lại như 2 bước trên.
+ Thực hiện bài tập từ 3-5 lần.
– Tác dụng: Bài tập đơn giản này, giúp tăng cường lưu thông khí huyết toàn cơ thể, tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng, hỗ trợ cơ thể thải các độc tố ứ đọng, làm giảm áp lực trong vùng bụng và ngực, từ đó tránh được nguy cơ tái phát hội chứng Mallory-Weiss.
2.3. Bài tập 3: Bài tập tư thế em bé
– Cách thực hiện:
+ Quỳ trên mặt sàn đã được trải thảm tập, hai mũi chân khép lại sát vào nhau và hai đầu gối cách xa nhau, đặt tay lên đùi.
+ Thở ra đồng thời hạ thấp thân về phía trước và đặt bụng trên đùi, cùng lúc đó vươn tay lên cao.
+ Hít thở sâu và ép sát bụng vào đùi, đầu chạm vào thảm và hai tay duỗi thẳng.
+ Giữ tư thế này trong 20-30 giây, rồi thả lỏng trở về trạng thái ban đầu.
– Tác dụng: Tư thế này làm thư giãn lưng dưới, giảm áp lực lên bụng và hạ thấp áp lực trong khoang ngực và ổ bụng. Tư thế này còn giúp cải thiện tuần hoàn trong vùng bụng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn mà không gây áp lực lớn. Tăng cường tuần hoàn máu có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm triệu chứng khó tiêu, và cải thiện sự hấp thu dinh dưỡng.
Tư thế xác chết làm dịu hệ thần kinh (ảnh minh họa).
2.4. Bài tập 4: Tư thế gác chân lên tường
– Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa và để chân nâng lên dựa vào tường sao cho cơ thể tạo thành góc vuông với tường.
+ Giữ chân thẳng và thư giãn trong tư thế này từ 5-10 phút.
+ Hít thở đều và tập trung vào cảm giác thư giãn cơ thể.
– Tác dụng: Tư thế gác chân lên tường giúp giảm áp lực trong vùng bụng bằng cách cho phép máu chảy ngược về tim mà không tạo áp lực lên niêm mạc thực quản, từ đó hỗ trợ cho vết rách tại niêm mạc thực quản mau lành hơn.
2.5. Bài tập 5: Tư thế xác chết
– Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên.
+ Chân thả lỏng tự nhiên, hơi mở ra.
+ Nhắm mắt, thư giãn toàn bộ cơ thể và tập trung vào hơi thở.
+ Giữ tư thế này trong 5-10 phút, hít thở tự nhiên.
– Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng nội tạng và làm dịu hệ thần kinh. Đồng thời làm giảm áp lực trong ổ bụng, tạo điều kiện cho máu lưu thông đều đến các cơ quan nội tạng, thúc đẩy quá trình hồi phục của cơ thể.
3. Những lưu ý khi tập luyện
– Người bệnh nên tránh các bài tập cường độ cao, đặc biệt là các bài tập làm tăng áp lực trong ổ bụng như nâng tạ, gập bụng, nhảy… Những động tác này có thể làm tăng nguy cơ chảy máu hoặc tái phát tổn thương.
– Khi thực hiện các bài tập, người bệnh nên duy trì hơi thở chậm và đều đặn. Hơi thở sâu không chỉ giúp thư giãn mà còn làm giảm áp lực nội tạng, ngăn ngừa tình trạng căng thẳng dồn nén trong vùng bụng.
– Trong quá trình tập luyện, nếu có bất kỳ cảm giác khó chịu, đau tức hoặc khó thở, nên dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Điều này đặc biệt quan trọng để tránh gây áp lực lên vùng tổn thương.
– Khi đang ốm hoặc trong tình trạng suy yếu, cơ thể cần nghỉ ngơi và hồi phục cần tránh tập luyện. Việc tập khi cơ thể không đủ sức có thể làm tăng nguy cơ tái phát chảy máu thực quản và gây ảnh hưởng xấu đến quá trình hồi phục.
– Tốt nhất là tập luyện nhẹ nhàng vào sáng sớm hoặc buổi chiều muộn, tránh tập ngay sau bữa ăn có thể gây áp lực cho vùng bụng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Đơn giản mà hiệu quả: Thử ngay bài tập hít thở giúp cải thiện tình trạng bệnh “hay quên” | SKĐS
