1. Tư thế yoga chó úp mặt giúp săn chắc cánh tay
Tư thế yoga này tập trung vào cơ bắp chân và cánh tay, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, đồng thời giảm đau đầu, đau lưng, căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể.
Cách thực hiện:
– Quỳ trên cả hai chân và hai tay (đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, áp xuống sàn).
– Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
– Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.
Tư thế yoga cho úp mặt giúp săn chắc cánh tay
2. Tư thế yoga cân bằng bằng tay và đầu gối
Tư thế này giúp kéo dài, làm săn chắc cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân, bắp tay, cơ bụng, lưng dưới; cải thiện sự tập trung và phối hợp…
Cách thực hiện:
– Bắt đầu ở tư thế bò trên 4 chi (cổ tay thẳng hàng với vai, đầu gối thẳng hàng với hông).
– Nâng tay phải song song với sàn (cùng với vùng ngực và bụng).
– Sau đó nâng chân trái lên giống như cách bạn giơ tay phải.
– Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở. Sau đó hạ cánh tay và chân xuống vị trí ban đầu, hít thở đều vài nhịp, rồi đổi bên.
Tư thế yoga cân bằng bằng tay và đầu gối.
3. Tư thế yoga gập người chân rộng (Prasarita Padottanasana)
Động tác gập người về phía trước với chân rộng có tác dụng tăng cường sức mạnh cho bàn chân, bắp chân, cột sống và cánh tay. Tư thế này cũng được sử dụng để giảm lượng chất béo được lưu trữ.
Cách thực hiện:
- Mở rộng hai chân khoảng 1 đến 1,2 m
- Đưa hai tay sang ngang và từ từ gập thân người, ép hai lòng bàn tay chạm sàn.
- Giữ tư thế này trong một nhịp thở rồi tiếp tục động tác.
Tư thế yoga gập người chân rộng.
4. Tư thế yoga đại bàng (Garudasana)
Tư thế đại bàng yêu cầu sự cân bằng, sức mạnh từ cơ bắp chân và tay. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ và tập trung vào việc duy trì thăng bằng. Điều này sẽ giúp nâng cao sức mạnh, độ linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp chân, tay, lưng, giúp giảm đau cổ…
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và đưa tay lên trước ngực.
- Nhấc chân trái lên và gập vào giữa đùi của chân phải.
- Vòng tay phải vào tay trái và giữ cánh tay song song với mặt đất.
- Giữ thăng bằng và duy trì tư thế trong khoảng 30 giây.
- Thả chân và tay và thực hiện lại với bên kia.
Lưu ý, khi thực hiện tư thế này, bạn cần tập trung vào việc duy trì thăng bằng và hít thở đều đặn.
Tư thế yoga đại bàng.
5. Tư thế yoga con quạ (Bakasana)
Tư thế con quạ (Bakasana) là một tư thế thăng bằng trên cánh tay, mang lại lợi ích cho các cơ vùng lưng giữa, lưng trên, cơ tay trước và cơ tay sau, giúp săn chắc cánh tay. Khi thực hành tư thế này, bạn sẽ phát triển sự cân bằng và phối hợp cơ bắp tốt hơn.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm (có thể đặt chân sát nhau hoặc cách xa nhau), đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, hay tay rộng bằng vai và cách chân khoảng 15-20cm.
– Dùng hai đầu gối đặt lên mặt sau của cánh tay trên, hai mắt cá chân chạm vào nhau.
– Hít vào và từ từ nâng mông lên cao, ngẩng đầu lên, hai mắt nhìn về phía trước khi bạn thực hiện động tác.
– Giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng, tập trung vào cảm giác cơ thể được nâng lên và tránh dồn trọng lượng cơ thể lên vai.
– Giữ tư thế trong 5-10 hơi thở, sau đó từ từ chuyển trọng lượng cơ thể trở lại cho đến khi hai chân đặt xuống mặt sàn.
Tư thế yoga con quạ.
