7 bài tập tốt cho người lao hạch

Bệnh lao hạch là một dạng lao ngoài phổi phổ biến, thường xảy ra ở những người có hệ miễn dịch suy yếu.

1. Vai trò của tập luyện đối với người lao hạch

Lao hạch thường do vi khuẩn Mycobacterium tuberculosis gây ra. Đây là tình trạng viêm nhiễm tại các hạch bạch huyết, đặc biệt ở vùng cổ, nách hoặc bẹn.

Triệu chứng phổ biến bao gồm: Hạch sưng, đau hoặc không đau; sốt nhẹ kéo dài, mệt mỏi, sút cân; đôi khi có chảy mủ nếu hạch bị hoại tử…

Điều trị bệnh chủ yếu bằng thuốc kháng lao theo phác đồ chuẩn.

Bên cạnh đó, tập luyện có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi, mang lại các lợi ích cho người bệnh như:

Tăng cường chức năng miễn dịch: Các bài tập nhẹ nhàng giúp kích thích hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu và bạch huyết: Các động tác nhẹ nhàng tại vùng hạch kích thích lưu thông máu và dòng chảy bạch huyết, giúp hạch bị viêm nhanh lành hơn.

Giảm căng thẳng: Bệnh lao hạch thường đi kèm với căng thẳng, lo lắng cho người bệnh. Các bài tập giúp thư giãn tinh thần, giảm mức độ mệt mỏi.

Hỗ trợ giải độc cơ thể: Tập luyện nhẹ nhàng thúc đẩy hệ bạch huyết, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố hiệu quả, góp phần giảm viêm, sưng hạch.

Duy trì sức khỏe tổng thể: Tập luyện giúp người bệnh duy trì thể trạng tốt hơn trong suốt quá trình điều trị.

2. Các bài tập tốt cho người lao hạch

2.1. Bài tập hít thở sâu

Bài tập thở sâu giúp tăng cường khả năng lưu thông khí trong phổi, cải thiện chức năng hô hấp vốn có thể bị ảnh hưởng trong quá trình điều trị; đồng thời, kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ phục hồi và tạo cảm giác thư giãn, giảm stress hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Người bệnh ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.
• Hít sâu qua mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, sau đó thở ra chậm qua miệng trong 6 giây.
• Lặp lại động tác trong 10 phút, 2 – 3 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.2. Bài tập nghiêng cổ nhẹ nhàng

Động tác nghiêng cổ nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu xung quanh vùng cổ, nơi thường bị ảnh hưởng bởi hạch sưng. Bài tập này còn giảm căng cơ, làm cho người bệnh cảm thấy thoải mái và giảm cảm giác đau nhức vùng cổ.

Cách thực hiện:

• Người bệnh ở tư thế ngồi thẳng, vai thả lỏng.
• Từ từ nghiêng đầu sang bên trái, giữ 5 giây, sau đó quay về trung tâm.
• Lặp lại với bên phải, thực hiện mỗi bên 10 lần.

2.3. Bài tập giãn cơ toàn thân

Bài tập giãn cơ toàn thân hỗ trợ cơ được thả lỏng, kích thích lưu thông máu và hệ bạch huyết, góp phần làm giảm sưng viêm ở hạch. Ngoài ra, nó cũng giúp cơ thể thư giãn và cải thiện sự linh hoạt cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giơ tay lên cao.
• Kéo căng toàn thân, giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả lỏng.
• Thực hiện 5 – 7 lần mỗi ngày.

2.4. Bài tập thiền

Thiền làm giảm căng thẳng tinh thần, cải thiện giấc ngủ và ổn định tâm lý, điều này rất quan trọng đối với người mắc lao hạch. Thiền kết hợp với thở sâu còn kích thích hệ bạch huyết, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố nhanh hơn, giảm triệu chứng khó chịu của bệnh lao hạch.

Cách thực hiện:

• Ngồi trong không gian yên tĩnh, giữ lưng thẳng, hai tay đặt lên đầu gối.
• Tập trung vào hơi thở, hít vào và thở ra đều đặn, giữ nhịp thở sâu và chậm.
• Thực hiện trong 10 – 15 phút mỗi ngày.

2.5. Bài tập vặn mình

Động tác vặn mình nhẹ nhàng hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, bạch huyết ở vùng bụng và ngực, tăng cường sự linh hoạt cột sống, giúp cơ thể thoải mái, giảm căng cứng ở vùng lưng dưới.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế, hai chân chạm sàn.
• Đặt tay trái lên đầu gối phải, xoay nhẹ phần thân trên sang phải, giữ trong 5 giây.
• Quay về tư thế ban đầu và lặp lại với bên trái.
• Thực hiện 5 – 7 lần mỗi bên.

2.6. Bài tập thể dục nhịp điệu

Bài tập này kích thích tuần hoàn máu, giúp lưu thông khí huyết hiệu quả hơn, đồng thời giảm tình trạng căng cơ, tăng cường đề kháng, đặc biệt có lợi cho người bị suy nhược cơ thể do lao hạch.

Cách thực hiện:

• Người bệnh chọn các động tác đơn giản như đi bộ nhanh tại chỗ, bước chân nâng cao gối, hoặc xoay eo nhẹ nhàng.
• Tập trong 10 – 15 phút mỗi ngày, kết hợp với nhạc nền chậm rãi để tạo cảm giác thư giãn.

2.7. Khí công

Khí công hỗ trợ điều chỉnh hơi thở, khai thông kinh mạch và cân bằng âm dương trong cơ thể. Đây là bài tập phù hợp để giảm đàm thấp, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường chính khí, từ đó hỗ trợ điều trị lao hạch.

Cách thực hiện:

• Tư thế đứng thẳng hoặc ngồi xếp bằng, giữ lưng thẳng và cơ thể thư giãn.
• Hít sâu qua mũi, giữ hơi trong 5 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng.
• Lặp lại 10 – 15 lần.
• Dùng tay vuốt nhẹ từ cổ xuống ngực và dọc hai bên tay, kết hợp với hơi thở điều hòa.

3. Lưu ý khi tập luyện cho người bị lao hạch

Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh để không gây áp lực lên vùng hạch bị viêm.

Tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều tối khi cơ thể tỉnh táo, tránh tập quá muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C, E (cam, kiwi, hạnh nhân) giúp tăng cường miễn dịch. Uống đủ nước hỗ trợ quá trình đào thải độc tố.

Nếu có dấu hiệu mệt mỏi, đau tăng ở vùng hạch, cần ngừng tập và trao đổi với bác sĩ.

Xem thêm video đang được quan tâm: