Một số bài tập trong nhà rất hiệu quả trong việc giúp bạn đốt cháy calo thừa trong khi vẫn làm săn chắc cơ thể. Dưới đây là 5 bài tập dễ thực hiện, đơn giản, giúp giảm mỡ thừa:
1. Khiêu vũ giúp giảm mỡ thừa
Khiêu vũ là bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo, cải thiện sự phối hợp và nâng cao tâm trạng. Chỉ cần nhảy điệu yêu thích như Zumba, Hip-hop hay freestyle… việc nhún nhảy theo giai điệu có thể khiến bạn đổ mồ hôi và đốt cháy mỡ thừa một cách dễ dàng.
Theo Harvard Health, khiêu vũ có thể đốt cháy tới 200 calo chỉ trong 30 phút, tùy thuộc vào cường độ.
2. Ngồi dựa tường
Wall sit (ngồi dựa tường) là bài tập hoàn hảo để làm săn chắc đùi, mông, bắp chân, đồng thời rèn luyện phần thân. Mặc dù trông có vẻ đơn giản, nhưng bài tập tĩnh này thách thức các cơ và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Ngồi dựa tường là bài tập ít tác động, nhưng hiệu quả để tác động đến nhiều nhóm cơ và tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Đứng dựa lưng vào tường và đặt chân cách tường một khoảng thích hợp.
- Trượt xuống tường cho đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.
- Giữ nguyên tư thế trong 20–30 giây (hoặc lâu hơn nếu bạn có thể).
- Lặp lại trong 3–4 hiệp.
3. Bước lên
Nếu bạn có một chiếc ghế chắc chắn hoặc một bậc thang ở nhà, bước lên là một bài tập tuyệt vời khi thực hiện ở trong nhà. Bài tập này mô phỏng việc leo cầu thang, rất tốt cho việc giảm mỡ thừa, làm săn chắc chân và mông.
Cách thực hiện:
- Đứng trước bậc thang hoặc ghế.
- Bước chân phải chắc chắn lên bậc thang và đẩy người lên cho đến khi chân trái chạm vào chân phải.
- Bước xuống bằng chân phải, tiếp theo là chân trái.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên và thực hiện 3 hiệp.
Việc sử dụng thêm tạ hoặc chai nước để tăng thêm sức nặng có thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của bài tập này.
4. Người trượt ván nhảy
Nhảy trượt ván, lấy cảm hứng từ những người trượt ván tốc độ, là động tác vui nhộn, năng động giúp đốt cháy calo đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Chúng rất tốt để làm săn chắc chân, mông, phần thân.
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân rộng bằng vai.
- Nhảy sang bên phải, đáp xuống bằng chân phải trong khi đưa chân trái ra sau.
- Nhanh chóng nhảy sang bên trái, đáp xuống bằng chân trái với chân phải ở phía sau.
- Thực hiện động tác xen kẽ hai bên trong 30–60 giây.
Nhảy trượt ván là động tác vui nhộn và năng động giúp đốt cháy calo đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
5. Đấm bốc bóng
Hãy phát huy sức mạnh bên trong bạn với shadow boxing, một bài tập tim mạch cường độ cao cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và phần thân. Thêm vào đó, đây là cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời.
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân rộng bằng vai, một chân hơi hướng về phía trước.
- Giữ nắm đấm của bạn ở gần mặt, giống như trong tư thế đấm bốc.
- Đấm vào không khí bằng tay xen kẽ, kết hợp với các cú đấm nhanh, móc và cú đấm móc ngược.
- Tiếp tục di chuyển sang hai bên hoặc nhảy trên đầu ngón chân để duy trì sự năng động.
- Thực hiện động tác này trong 2–3 phút mỗi hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Mời xem thêm video được quan tâm:
Giảm béo cấp tốc: nên tiêm giảm béo hay hút mỡ?
