Đau lưng là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hàng ngày, nhất là những người lao động nặng nhọc hay dân văn phòng phải ngồi nhiều giờ liên tục.
Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc của người bệnh.
Bên cạnh các phương pháp điều trị y học hiện đại, xoa bóp bấm huyệt đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu tại sao phương pháp này có thể giúp giảm đau lưng và cách xoa bóp bấm huyệt giảm đau lưng hiệu quả.
Vị trí huyệt đại trữ.
1. Cơ chế giúp giảm đau lưng của xoa bóp bấm huyệt
Trong y học cổ truyền, cơ thể con người được cho là có những đường kinh mạch mà qua đó khí huyết lưu thông. Khi khí huyết vận hành trên các kinh mạch này bị tắc nghẽn hoặc bị rối loạn sẽ dẫn đến đau nhức và phát sinh ra bệnh tật, trong đó có đau lưng.
Xoa bóp bấm huyệt giúp khai thông các điểm tắc nghẽn, cải thiện sự lưu thông của khí huyết, từ đó giúp giảm triệu chứng đau.
Trong y học hiện đại, đau lưng thường xuất phát từ nguyên nhân như căng cơ hay chèn ép dây thần kinh. Khi cơ lưng bị co cứng, tuần hoàn máu giảm gây ra sự tích tụ các chất chuyển hóa trong cơ và làm tăng cảm giác đau.
Ngoài ra, dây thần kinh bị chèn ép sẽ gửi tín hiệu đau liên tục lên não khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Huyệt phế du.
Xoa bóp bấm huyệt giúp giảm đau lưng nhờ tác động vào nhiều khía cạnh trên cơ thể. Khi xoa bóp, máu được lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ bị căng, đồng thời giúp loại bỏ các chất gây viêm tích tụ trong cơ.
Ngoài ra, xoa bóp tác động lên hệ thần kinh, đặc biệt là các dây thần kinh ở vùng lưng giúp giảm chèn ép và làm dịu các tín hiệu đau. Từ đó, người bệnh sẽ cảm thấy cơn đau giảm dần và có cảm giác dễ chịu hơn.
Xoa bóp còn giúp điều hòa hệ thần kinh thực vật, làm dịu cơ thể và cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng, tạo ra hiệu quả toàn diện trong việc giảm đau.
2. Cách thực hiện xoa bóp bấm huyệt giảm đau lưng
Huyệt thận du.
Để xoa bóp bấm huyệt giúp giảm đau lưng hiệu quả, bạn có thể làm theo các bước đơn giản sau:
-
Chuẩn bị: Người được xoa bóp nằm sấp, hai tay xuôi theo thân hoặc đặt lên đầu. Đảm bảo tư thế thoải mái để quá trình xoa bóp đạt hiệu quả cao nhất.
-
Day và đấm vùng lưng: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay cái, mô ngón tay út day nhẹ hai bên thắt lưng theo chuyển động tròn để làm ấm cơ, sau đó đấm nhẹ vào vùng cơ để kích thích máu lưu thông. Thực hiện trong 1-2 phút.
-
Lăn cơ: Dùng phần mu bàn tay, ô mô út kết hợp vận động nhẹ nhàng khớp cổ tay lăn qua lại dọc hai bên cột sống để giúp cơ thư giãn và làm ấm vùng lưng.
-
Xác định và ấn huyệt: Xác định các điểm đau ở lưng và huyệt quan trọng như đại trữ, phế du, cách du, thận du, mệnh môn. Dùng ngón tay cái ấn và day nhẹ nhàng từ từ tăng áp lực lên các huyệt này để điều hòa khí huyết, giúp giảm đau lưng. Mỗi huyệt day khoảng 10 – 30 giây.
Huyệt cách du.
-
Cách xác định vị trí các huyệt:
-
-Huyệt đại trữ: Nằm ngay hai bên xương sống, ở phía dưới đốt sống thứ nhất, đo ngang ra 1,5 thốn (1 thốn bằng bề rộng đốt khớp thứ 3 ngón tay cái, trai tay trái, gái tay phải).
-
-Huyệt phế du: Bờ dưới mỏm gai đốt sống ngực số 3, đo ra 1,5 thốn.
-
-Huyệt cách du: Từ vị trí gai đốt sống thứ 7 đo ngang ra 1,5 thốn,
-
-Huyệt thận du: Nằm ở vùng thắt lưng, ngay dưới đốt lưng số 14.
-
-Huyệt mệnh môn: Nằm giữa đốt sống thắt lưng thứ hai và thứ ba.
Phân hợp và véo cột sống: Đặt hai tay hai bên cột sống, phân da theo hướng ngược nhau, sau đó hợp lại bằng cách kéo da về phía nhau. Tiếp tục véo nhẹ dọc theo cột sống để kích thích tuần hoàn và làm giảm căng cơ.
Phát kết thúc: Bàn tay hơi khum, các ngón tay khít lại vào nhau, phát từ nhẹ đến nặng vào huyệt mệnh môn khoảng 3 lần để kết thúc quá trình xoa bóp.
Thực hiện quy trình này trong khoảng 10-15 phút sẽ giúp giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn và giúp giãn cơ tốt hơn.
Huyệt mệnh môn.
3. Lưu ý khi thực hiện
Khi thực hiện xoa bóp bấm huyệt để giảm đau lưng, người bệnh cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo hiệu quả và tránh các rủi ro không mong muốn:
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hoặc các vấn đề về cột sống.
Không dùng lực quá mạnh: Khi thực hiện bấm huyệt và xoa bóp, cần tránh dùng lực quá mạnh để không làm tổn thương đến cơ và mô mềm. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy giảm áp lực hoặc dừng lại ngay.
Thời gian thực hiện: Nên dành khoảng 10-15 phút cho mỗi buổi xoa bóp bấm huyệt. Thực hiện đều đặn từ 2-3 lần một tuần để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Thư giãn cơ thể: Trước khi bắt đầu, hãy tìm một không gian yên tĩnh, thư giãn cơ thể và tâm trí. Việc này sẽ giúp làm tăng hiệu quả của liệu pháp xoa bóp bấm huyệt.
Tư thế thực hiện: Đảm bảo tư thế ngồi hoặc nằm đúng cách để tránh tạo thêm áp lực lên cột sống và cơ lưng. Giữ lưng thẳng và cổ tay ở vị trí thoải mái khi thực hiện các động tác.
Chú ý đến phản ứng của cơ thể: Trong quá trình xoa bóp bấm huyệt, nếu có cảm giác chóng mặt, buồn nôn hoặc cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, hãy ngừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tóm lại, xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp hiệu quả và an toàn trong việc giảm đau lưng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Phương pháp này không chỉ giúp giãn cơ mà còn kích thích tuần hoàn máu và cải thiện tình trạng đau nhức.
Việc thực hiện đúng kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt có thể mang lại hiệu quả tốt cho những người bị đau lưng mạn tính hoặc cấp tính.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Người đàn ông đau thắt lưng, đi khám phát hiện ung thư di căn.
